Tennisverletzungen
Wählen Sie die richtige Ausrüstung
Tennisschläger
Wenn Sie anfällig für Armverletzungen sind, empfehlen wir Ihnen, einen leichten und flexiblen Schläger zu wählen. Diese Schläger sind im Allgemeinen kleiner und haben einen dünneren Rahmen als steife Tennisschläger. Ein flexibler Tennisschläger ist elastischer und daher schonender für den Arm. Wir haben eine Auswahl an leichten und flexiblen Tennisschlägern getroffen. Die Eigenschaften dieser Schläger tragen dazu bei, Ihren Tennisarm zu entlasten. Diese Schläger können den Tennisarm nicht heilen.
Tennissaite
Die Bedeutung einer guten Tennissaite wird oft unterschätzt. Die Saite Ihres Schlägers bestimmt, wie viel Vibration Sie spüren. Zu starke Vibrationen verursachen einen Tennisarm. Wenn Sie Probleme mit den Armen haben, sollten Sie vorzugsweise eine geschmeidige, flexible Saite wählen. Dieser ist elastischer und absorbiert die Vibrationen besser. Wenn Sie eine dicke Saite bevorzugen, wählen Sie eine Hybridsaite. Dies ist eine Kombination aus beiden Saiten. Wechseln Sie auch Ihre Saiten regelmäßig aus. Diese haben eine begrenzte Lebensdauer und fangen die Vibrationen nach einiger Zeit weniger gut auf.
Passende Tennisschuhe
Der Grip Ihres Tennisschuhs ist ebenfalls sehr wichtig. Sie sollten Ihre Schuhe an die Art des Platzes, auf dem Sie spielen, anpassen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, ist es am besten, auf einem Schotterplatz zu spielen. Wenn Sie auf einem unebenen Platz spielen, wählen Sie eine Sohle ohne Profil. Auf einem Platz mit guten Gleiteigenschaften, wie z. B. Kies, sollten Sie eine Sohle mit etwas mehr Profil wählen. Auf Hartplätzen spielt man am besten mit einem Schuh, dessen Sohle ein Stollenprofil mit einem Fischgrätenprofil kombiniert. Auf (künstlichem) Rasen ist es am besten, eine Hartgummisohle mit einem Stollenprofil zu wählen. Die Tennisschuhe von Asics sind eine der besten im Sortiment von Tennisplanet.
Beachten Sie auch
Gute Tennisbälle
Es gibt drucklose und gasgefüllte Tennisbälle. Mit Gas gefüllte Bälle sind elastischer und weniger schwer, sodass sie den Arm weniger belasten. Um das Risiko von Tennisverletzungen zu verringern, ist es besser, mit gasgefüllten Bällen zu spielen. Achten Sie bei gasgefüllten Bällen darauf, dass der Ball in gutem Zustand ist. Nasse, abgenutzte oder flache Bälle sind gleichbedeutend mit aufkommenden Verletzungen. Prüfen Sie dies und ob die Tennisbälle für den Untergrund geeignet sind, bevor Sie beginnen!
Größe des Griffs
Ein zu großer oder zu kleiner Griff führt dazu, dass Sie Ihren Schläger quetschen. Dies wiederum führt zu einer Überlastung der Unterarmmuskulatur. Auch das Material des Griffs ist wichtig. Ein Ledergriff bietet mehr Gefühl, wird aber durch Schweiß nasser. Ein synthetischer Griff nimmt die Feuchtigkeit besser auf. Achten Sie darauf, dass Ihr Griff durch Abnutzung nicht zu rutschig wird. Auf diese Weise wählen Sie die richtige Griffgröße.
Ein gutes Warm-up
Ein gutes Aufwärmen ist immer wichtig, besonders wenn Sie zu Verletzungen neigen. Sie können damit beginnen, indem Sie einlaufen und verschiedene Dehnungsübungen für Arme und Beine machen. Beginnen Sie beim Aufwärmen auf einem kleinen Platz, in langsamem Tempo und mit wenig Kraft. Setzen Sie nach und nach mehr Kraft ein, vergrößern Sie die Distanz und beenden Sie die Übung mit ein paar Bewegungen in voller Geschwindigkeit. Es ist auch wichtig, sich nach dem Spielen ein wenig zu dehnen oder zu gehen. Ihre Muskeln haben hart gearbeitet und müssen sich abkühlen. Gehen Sie um das Spielfeld herum oder machen Sie einige Übungen, bevor Sie sich ausruhen.